Bezsenność i jej skutki, oraz jak z nią walczyć

Bezsenność i jej skutki, oraz jak z nią walczyć

Sposoby na bezsenność

Śpimy coraz krócej – to tendencja ogólnoświatowa. Naukowcy dostrzegli to zagrożenie, które w latach 40, XX wieku przesypialiśmy średnio 8 godzin, a obecnie już tylko około 6 godzin – znacznie poniżej minimum. Dodatkowo stres, nadmiar pracy i niezałatwione sprawy, zmartwienia, ciężkostrawne i tłuste posiłki spożywane na kolację, mocna kawa, używki oraz alkohol, schorzenia oraz choroby to niektóre
z przyczyn bezsenności, która uważana jest już za chorobę cywilizacyjną.

Na bezsenność cierpią coraz młodsze osoby. Jak więc pomóc sobie i swoim bliskim w walce z bezsennością? Przede wszystkim wyeliminowanie urządzeń elektronicznych z sypialni bądź umieszczenie ich w miejscach znajdujących się jak najdalej od łóżka, usunięcie wszelkich źródeł światła naturalnego, przewietrzenie sypialni czy lekkostrawny posiłek na dwie, trzy godziny przed snem to podstawy higieny snu, o których trzeba pamiętać przed udaniem się na spoczynek.

Kolejną istotną kwestią jest indywidualny dobór odpowiedniego materaca, który jest podstawą dobrego snu. Zapewnia relaks i odprężenie, nasze ciało i umysł mogą się zregenerować po wyczerpującym dniu. Dzięki temu możemy rano się obudzić pełni energii, gotowi do działania.

Konsekwencje bezsenności i niedoboru snu

Niedobór snu i brak troski o właściwą higienę snu, powoduje:

  • przyrost masy ciała;

  • zaburzenia mowy i wzroku;

  • bóle głowy;

  • obniżoną odporność, infekcje;

  • nadprodukcję moczu;

  • drażliwość, roztargnienie;

  • kłopoty z pamięcią;

Jeśli nie dajemy sobie odpocząć i nasz sen jest zbyt krótki organizm nasz nie ma możliwości się zregenerować, a organizm nasz nie uwalnia hormonów niezbędnych do regulowania wzrostu
i apetytu. Zamiast tego produkujemy hormony stresu takie jak: noradrenalina czy kortyzol.

Dobrą wiadomością jest to, że większość negatywnych skutków deprywacji snu należy po prostu przespać, spłacając skumulowany przez nas dług. Przy dobrze dobranym materacu nagromadzony dług zostanie szybko spłacony, a każdy nasz dzień stanie się bardziej komfortowy i produktywny.


powrót
Ta strona korzysta z plików Cookie zgodnie z ustawieniami Twojej przeglądarki. Więcej informacji znajdziesz w zakładce Polityka prywatności